Trail Running Para Principiantes: Consejos Para Poner Los Pies En El Suelo

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 20:38

Incluso si no eres una persona muy aficionada al aire libre, probablemente hayas oído hablar de las carreras de montaña, ya que es un pasatiempo que se está volviendo cada vez más popular a medida que las personas buscan pasar más tiempo al aire libre en la naturaleza y al mismo tiempo hacer ejercicio saludable. Si está interesado en ver si correr por senderos es una buena opción para usted, aquí tiene una gran guía para principiantes que le presentará este deporte único y le enseñará todo lo que necesita saber para convertirse en corredor de senderos. Cuando esté listo para comenzar, póngase sus mejores zapatillas de trail running y mantenga los pies firmes.

¿Qué es Trail Running?

Como su nombre indica, el trail running es un tipo de carrera que se realiza al aire libre, generalmente en senderos salvajes. Generalmente, la carrera por senderos implica más cambios de elevación (con ascensos y descensos) y un terreno diverso que la carrera por caminos, practicada en pistas sin pavimentar, de grava o de tierra.

¿Es difícil correr por senderos?

Depende del tipo de sendero por el que estés corriendo, pero en general sí, debido a la alternancia del terreno y los obstáculos, correr por senderos es más difícil que correr por carretera. Por eso es importante que dediques tu tiempo a este deporte. Incluso si eres un corredor experimentado, para tus primeras carreras por senderos debes comenzar en senderos más planos y mejor cuidados para que te acostumbres a la diferencia de sensación y dificultad de la carrera a la que estás acostumbrado. Una vez que te hayas acostumbrado al ritmo de las cosas, puedes ramificarte a otros senderos que tienen más cambios de elevación y no están tan arreglados o mantenidos y pueden tener obstáculos como rocas, raíces, superficies irregulares y cambios bruscos de elevación. A medida que practique y corra más, su resistencia mejorará.

¿Cómo se entrena para el trail running?

El trail running es un animal completamente diferente del road running en términos de forma y físico. En la carrera por carretera, normalmente usarías zancadas más largas para cubrir más terreno más rápido, pero en la carrera por senderos, para mantener el equilibrio y la tracción con el terreno irregular, querrás practicar dando zancadas más cortas que mantengan los pies debajo del cuerpo. También debe balancear más los brazos para ayudar con su equilibrio.

Mucha gente se lanza a la carrera por asfalto porque puede desconectarse durante la carrera, pero eso definitivamente es algo que no debes hacer en la carrera por senderos. Debido al terreno y a la presencia de más obstáculos, siempre debe estar atento a su entorno y mantener la vista en el camino que tiene delante en lugar de en los pies para poder reaccionar más rápidamente. Puede ser tentador admirar la naturaleza salvaje por la que atraviesa, pero hágalo solo durante los descansos.

También es importante recordar que, debido a la variedad del terreno y la presencia de elementos y obstáculos más impredecibles, puede que te lleve más tiempo completar la carrera de lo normal. Esto es totalmente normal porque correr por senderos es un juego de pelota completamente diferente, así que no te desanimes si te toma un tiempo entrar en el ritmo de las cosas y desarrollar tu resistencia y resistencia.

¿Cuáles son los beneficios del Trail Running?

Hay toneladas de beneficios para el trail running, algunos de los cuales son similares a los del road running y otros están relacionados con estar al aire libre y la singularidad del deporte.

Debido al terreno accidentado, el trail running es especialmente beneficioso para fortalecer las piernas; también involucra más músculos en el centro, los pies y los tobillos, lo que lo hace ideal para mejorar su juego de carrera en general, ya sea en el pavimento o en el sendero. Mejora la resistencia, la resistencia y el equilibrio, y es más fácil para las rodillas y las piernas, ya que no está impactando el asfalto duro o el concreto. Y dado que está abordando terrenos más difíciles, generalmente quemará más calorías y tendrá un entrenamiento más dinámico que correr en la carretera.

Pero son principalmente los muchos beneficios mentales y emocionales los que atraen a la gente al deporte. Se sabe que estar al aire libre en la naturaleza, disfrutar del aire fresco y alejarse de la vida en la ciudad reduce la ansiedad, el estrés y la depresión, mejorando la salud mental y la positividad. Por lo tanto, si está buscando ejercitar su cerebro tan bien como su cuerpo, correr por senderos podría ser lo ideal.

¿Qué equipo necesitas?

Al igual que con la carrera por carretera, el equipo más importante para la carrera por senderos son sus zapatos. No cualquier tipo de corredor servirá porque vas a correr en terrenos difíciles, así que para tu comodidad y seguridad, vale la pena invertir en un buen par de zapatillas para correr.

Los corredores de pista generalmente están diseñados más cerca del suelo, ofrecen una mejor protección para los pies y tienen tacos únicos para un mejor agarre. Muchas de las principales empresas de ropa deportiva como Nike y Adidas fabrican corredores de senderos, así como minoristas más pequeños y especializados como On y empresas de actividades al aire libre como Buy at Arc'teryx. La elección del tipo de trail runner adecuado para ti también depende del tipo de terreno en el que probablemente estés corriendo. Para los principiantes, se recomiendan senderos acondicionados con menos elevación y menos obstáculos (como rocas, raíces, etc.) a medida que adquiere experiencia y resistencia. Para este tipo de senderos, por lo general, puede comenzar con sus zapatos para correr normales antes de encontrar corredores de sendero.

Luego, cuando esté listo para abordar senderos técnicamente más difíciles con obstáculos y elevación, querrá un zapato con suela exterior bien acolchada (la parte exterior del zapato que entra en contacto con el suelo) que ofrece protección tanto para el talón y dedos, con huellas y tacos que brindan agarre y tracción contra terreno accidentado, tierra mojada, fangosa o nevada y pisadas inestables.

También es extremadamente importante que cuides muy bien a tus corredores de senderos, laves con frecuencia y te asegures de que se sequen correctamente.

Además de los zapatos, también necesitará ropa de corredor que absorba la humedad (leggings, pantalones cortos, pantalones, camisas, calcetines, etc.), capas para quitarse o agregar según el clima y la hora del día (sudaderas con capucha, chaquetas, etc.).), gafas de sol, sombrero, protector solar, botella de agua reutilizable, primeros auxilios, faro (si se ejecuta temprano en la mañana o en la noche) y, si se encuentra en un territorio desconocido, herramientas de navegación.

¿Cuándo es el mejor momento para practicar trail running?

Dado que se practica al aire libre, muchos corredores de senderos suelen hacerlo en climas más cálidos (primavera, verano y otoño) o en días de buen clima durante el invierno. Pero muchos participantes no dejan que el mal tiempo, la lluvia o la nieve los detenga y saldrán a correr en cualquier estación o clima. Sin embargo, eso solo se recomienda si ha estado corriendo por un sendero durante un tiempo y tiene algo de experiencia, así que no salga después de una nevada fresca para su primera carrera.

¿Dónde se puede practicar el trail running?

¡En cualquier lugar hay senderos afuera! Los lugares al aire libre y amantes de la naturaleza como Oregón, Washington, Colorado, el norte de California, Montana, Wyoming, Vermont y otros estados con amplias montañas, bosques e incluso desiertos suelen tener fuertes comunidades de senderos y muchos senderos diferentes para probar. Algunas de las ciudades y pueblos más populares para los corredores de senderos incluyen Bend, Oregon; SantFe, Nuevo México; Boulder, Colorado, Moab, Utah y Middlebury, Vermont.

Pero incluso si vives en áreas urbanas, aún podría haber oportunidades para correr senderos a tu alrededor o cerca de ti, ya sea cerca de la ciudad o en parques urbanos. La ciudad de Nueva York, que la mayoría de la gente asumiría que es la antítesis exacta de un buen área para correr senderos, en realidad tiene varios parques excelentes para correr senderos, como Inwood Hill Park. Por tanto, el hecho de que seas un habitante de la ciudad no significa que no puedas convertirte en un corredor de senderos habitual.

También hay diferentes tipos de senderos que puede utilizar. Si está buscando una carrera más fácil, los senderos más amplios y mejor cuidados en áreas populares para caminar o al aire libre son buenos lugares para comenzar. Pero cuando esté listo para subir la apuesta, busque senderos de pista única (llamados así porque los usan comúnmente los ciclistas de montaña y tienen aproximadamente el ancho de una bicicleta) que presentarán más desafíos en forma de obstáculos, terreno irregular, y ganancias o pérdidas de elevación.

También puede utilizar recursos como Trail Run Project, All Trails y Trail Runner Magazine para buscar senderos en su área.

¿Qué más necesito saber?

Hay algunas otras cosas a tener en cuenta cuando se trata de trail running. Deberá considerar su seguridad personal al aire libre. En lugar de simplemente ir al gimnasio o salir a correr por el vecindario, te dirigirás a la naturaleza, así que asegúrate de que alguien sepa a dónde vas, deja una nota o lleva tu teléfono celular contigo. También debe traer agua y primeros auxilios. Por último, siempre esté atento a su entorno e investigue qué hacer en caso de un ataque o encuentro con animales salvajes. Los ataques de animales salvajes son extremadamente raros, pero a veces ocurren porque el animal interpreta al corredor como una presa, por lo que es mejor estar preparado y saber qué hacer en el peor de los casos.

Además, una de las principales razones por las que las personas se vuelven corredoras de senderos es por amor al aire libre: quieren pasar más tiempo disfrutando de la naturaleza. Eso significa que siguen la etiqueta del sendero y los principios de Leave No Trace respetando las reglas del sendero, respetando a otros corredores, excursionistas y amantes del aire libre, permaneciendo en el sendero, cediendo el paso a los corredores que van cuesta arriba y nunca tirando basura. Si no está familiarizado con los principios de Leave No Trace, es una buena idea investigarlos antes de salir.

¿Por qué debería probar Trail Running?

Es posible que se esté preguntando: si puedo ir a correr al gimnasio, ¿por qué debería invertir el tiempo y la energía necesarios para salir de la ciudad, encontrar un sendero adecuado y luego correr, que es mucho más difícil y requiere más tiempo?

Muchas personas encuentran que correr por senderos es más gratificante que correr por carretera; estás al aire libre, al aire libre y rodeado de naturaleza. Es una experiencia más inmersiva y empoderadora, con una atracción casi primordial porque estás corriendo por la naturaleza como lo hacían los primeros humanos. Muchos corredores también disfrutan de los nuevos desafíos y recompensas que presenta el trail running, y muchos dicen que les ha ayudado a abordar problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad. Algunos incluso lo han descrito como transformador.

El trail running tiene claramente un club de fans dedicado y leal que cree firmemente en sus beneficios. Entonces, ¿por qué no dejarlo ir? ¡Encuentra un sendero local, átate esos zapatos y comienza a correr!